Koşanlar İçin Cross-Training
Yüzme
Sıradan bir yüzücü bile olsanız serbest yüzüşteki kulaçlar size fayda sağlar. Kalçanızda flexor’ları, karnınızı ve omuzlarınızı güçlendirir, ayak kaslarınızdaki dengesizliğe iyi gelir.
Stair Climber
Kardiyo, güç ve dayanıklılık için mükemmel bir çalışmadır. Uzun adımlar kalçanızı çalıştırır kısa adımlar üst baldırlarınızı. Dikleşmeye oldukça yavaş biçimde başlayın ve kolaya kaçmayın.
Elliptical
Bu kalori yakıcı alet üst ve alt vücuttaki kasları komple çalıştırır. Kolayı seçip hızlı hızlı çalışabilirsiniz. Ya da direnci artırıp kendinizi test edebilirsiniz. Böylece daha efektif bir kardiyo gerçekleşmiş olur.
Spinning
Spin dersleri kalabalık ortamlarda eğlenceli ve faydalıdır. Ancak haftada sadece 1 kez katılın bu derslere ve bittikten sonra streçingi çok iyi yapın. Bisikletteki duruşunuz koşudaki duruşunuzdan farklıdır. Koşarken kalçanız ileri doğru göğsünüz dışarıda, omuzlarınız geride ve core-glutes kasları meşguldür. Bisiklette ise bunun tam tersidir.
Circuit Çalışmaları
Burpees, mekik, squats, şınav gibi egzersizlerden 7-10 arası seçin ve her birini bir dakika boyunca hızlı biçimde yapın. 30 saniye dinlenip diğerine geçin. Bundan iki set yapabilirsiniz eğer kendinizi iyi hissediyorsanız elbette!
Kürek Çekme
Kürek oldukça zor bir çalışmadır. Dayanıklılık ve gücün kombini olan kürekte bacaklarınız, kollarınız ve core kaslarınız maksimumda çalışır. 5-6 dakikalık sıkı bir çalışma size yeterli olacaktır.
Diğer Yazılar
Postür Bozukluğunu Düzeltmeye Yardımcı En İyi Egzersizler
Günümüzün modern yaşam tarzı, beraberinde bazı sağlık sorunlarını da getiriyor. Postür bozukluğu ise bu sorunların başında geliyor.
Devamını Oku
Evde Dumbbell ile Yapılabilecek En Verimli Spor Hareketleri
Spor salonuna gitmeye vakti olmayanlar, ev konforunda etkili bir antrenman yapmayı planlayanlar ya da dumbbell...
Devamını Oku
Karın Kaslarını Güçlendiren En Etkili 10 Egzersiz
Karın kasları, estetik bir görünümün anahtarı olmanın ötesinde sağlıklı ve güçlü bir vücudun da temel direğidir.
Devamını Oku
Egzersizlerde ‘Plato Etkisi’ni Kırmak: Vücudu Şaşırtan Antrenman Taktikleri
Egzersiz programları zamanla monotonlaşabilir ve kas gelişimi duraksayabilir. Bunun nedeni büyük ölçüde plato etkisi olarak adlandırılan bir durumdur.
Devamını Oku
Evde Uygulanabilecek Etkili Kalça Eritme Hareketleri
Hareketsiz yaşam tarzını benimsemek ve yanlış beslenme, vücudun bazı bölgelerinde fazla yağ depolanmasına sebep olabilir. Yağların kolay bir şekilde biriktiği kalça, bu bölgelerden biridir.
Devamını Oku
İzometrik Egzersizlerle Kas Gücünüzü Artırın
Sağlıklı bir yaşam sürmek ve kas gücünüzü artırmak için etkili yol arıyorsanız izometrik egzersiz tam size göre olabilir.
Devamını Oku
Fitness Terimler Sözlüğü: A’dan Z’ye En Önemli Kavramlar
Fitness dünyasına adım attığınızda, karşınıza çıkan terimler bazen kafa karıştırır. Reps nedir, set ne anlama...
Devamını Oku
Yeni Yıl Kararlarınıza Uygun Fitness ve Spor Hedeflerini Destekleyecek Ürünler
Yeni yıl, yeni kararlar ve hedefler belirlemenin en keyifli ve etkili anlarının başında gelir. Özellikle...
Devamını Oku
